말레이시아 기쁨

가까운 동네 뒷산이지만, 제법 올라야 해서 등산 장비들을 마련하게 되었다.

1. 등산화

한 친구는 함께 등반 하면서 집에서 신던 운동화를 신고 첫 산행에 3시간 넘게 올랐더니,

발목과 인대에 무리가 와서 일주일 동안 한의원 치료를 받아야 했다. 나도 운동화를 벗고

등산화로 바꾸어 신으니 등반이 훨씬 편해졌다.

원래 무거운 신발을 싫어하는데 등산화는 무겁게 느껴지지 않고,

험한 길도 잘 올라가지게 된다.

요즘 말레이는 우기철이라 산을 오르는 길이 매우 미끄러우며 질퍽하다.

운동화를 신고는 이 미끄러운 길을 완주하기 어렵다.

2. 지팡이

1년정도 먼저 등반 하신 선배님이 지팡이가 있으면 등산이 훨 수월하다 하셔서

지팡이도 저렴하게 마련했다. 지팡이가 있으니 지지대 역활을 해 주어서 오르고 내릴때

수월하게 걸음을 걸을 수 있었다.

3. 등산 가방

가까운 동네 산이지만, 등산 하면서 필요한 것들이 있다. 그래서 작은 등산 가방을 지참할때

폰도 넣고 비옷도 넣을 수 있어서 좋다. 무거운 거 싫어하는 나는 가방도 메기 싫어했지만, 한 여자 지인은

더 운동 효과를 올리기 위해 가방에 무겁게 일부러 넣어 오는 것을 보고 등산 가방 메는 것을 즐거워 하게 되었다.

4. 토시

여기는 더운 나라라 짧은 팔의 옷들을 즐겨 입지만, 산속에서 등산할 때 자주 모기에 물린다.

그래서 반팔보다는 토시를 착용해서 모기로 부터 안전하게 팔을 보호할 필요가 있다.

5. 장갑

아직 나는 장갑은 애용하지 않지만, 가파른 길을 내리고 오를때는 옆에 나무를 잡고 가야할 때가 있다.

이런때를 대비해서 장갑이 있으면 손도 보호하고 수월하게 산행할 수 있다.

6. 머리밴드

등산하면서 땀이 많이 나기 때문에 머리밴드가 유용했다. 머리밴드 하나이면 흘러내리는 땀을 막아주기 때문이다.

머리 밴드를 하지 않을 때는 땀이 눈을 타고 내려와 시야가 가릴 때가 많이 있었다.

7.모자

나에게 모자는 필수이다. 며칠 모자 없이 등산했더니, 얼굴이 타서 땀이 좀 나긴 하지만, 모자를 꼭 지참한다.

비가 오는 비상시에도 모자가 있으면 비막이로 좋았다.

8. 물

등반을 하면서 수시로 물을 마시니 등반의 고통이 좀 덜하다. 물을 수시로 조금씩 마셔주니 피로감도 덜했다.

생각보다 마시는 물이 땀으로 배출되어서인지 화장실을 가고 싶지는 않았다.

어차피 등산을 시작하게 되었다면 이런 소소한 장비들을 마련해서 산을 오르는 것을 추천한다. 특히 등산화나 지팡이는 필수 인듯하다.

강이지도 열심히 주인과 함께 산을 올랐다. 강아지들은
장비없이도 잘 올라온다.

말레이시아는 일년 평균 기온이 32도 정도 되며 습도가 많아서 실제 온도는 그 보다도 더 높게 느껴진다.

이곳에서 운동하지 않으면 사람이 쳐져서 일상 생활이 어려울 정도이다.

집 가까운 곳에 등산 할 수 있는 코스가 있어서 일상생활이 활력을 준다. 일주일에 하루정도 1시반 정도의 등반은

온몸의 운동신경을 깨우기 딱 좋은 시간인것 같다.

처음 등산을 시작할때는 20분정도의 거리도 못 올라가 엄청 헉헉 거렸는데, 어느듯 체력이 엄청 올랐다.

우리는 산을 내려와 함께 등산의 좋은 점들을 이야기해 보았다.

1)등산은 건강과 체력을 증진시킨다.

빠질때는 빠지고 살이 붙어야 할 곳은 붙게 해서 전체적으로 좋은 체력을 길러준다.

등산을 통해 칼로리 소비가 많다고 한다. 온몸의 근육을 균형있게 해줌으로 당뇨병도 예방됩니다.

2) 등산을 통해 숨을 헉헉 거리며 폐의 활량이 좋아진다.

등산을 통해 일정한 호흡 운동으로 폐의 기능이 향상되며 혈액순환도 원할하게 할수 있도록 돕는다.

고지혈증도 개선되고 혈압도 내려간다는 소식도 있다.

3)등산을 통해 심장의 근육이 단련되며 심장기능이 강화된다. 

특히 나 처럼 운동 안하던 사람은 뛸 일이 없었는데 등산을 하면서 달리기 하는 것처럼 심장이 일하게 해서

심장근육을 단련시킨다.

4) 하체가 강화된다.

나이가 들수록 다리근육과 허벅지 근육이 튼튼해야 장수할 수 있다고 들었다.

등산은 스쿼트 운동을 통해 허벅지, 엉덩이, 다리 근육을 단련시키는 자연스러운 효과가 있다.

골반과 척추를 둘러싼 근육들이 긴장하고 자극 받아 허리가 강화됩니다.

5) 함께 친구들과 등산 하면서 자연스럽게 좋은 친구들을 만날 수 있게 되었다.

함께 즐겁게 웃고, 담소하면서 스트레스가 감소되는 것을 느낄 수 있었다.

6)산속에서 좋은 공기를 쐬면서 우리 몸에 좋은 산소를 공급한다.

등산을 통해서 맑은 공기를 마시면서 우리몸의 면역력이 좋아집니다.

산 정상에서 함께 계단이 많은 길을 걸으면서 혼자는 할 수 없는데 수다 떨면서 오르다 보니, 어느새 그 많은 계단을 오르고 내렸으며 삶에 자신감 또한 얻게 되었다.  주중에는 집주위를 매일 1시간 반 정도 걷기를 계속했더니, 등산을 하는데 체력이 무리가 되지 않았다.

일주일에 한번씩 친구들과 가까운 산을 오르며 맑은 공기도 쐬고 자연도 보고 운동을 해 주는 시간이 즐겁다.

지금은 매일 계란을 먹는 편이다. 아침대용으로 계란을 삶아서 먹기도 하고,

달걀 후라이를 해먹기도 하고, 다른 야채들과 섞어서 볶아 먹기도 한다.

친구가 삶아준 계란을 맛있게 먹었다.

오랫동안 친구는 아침에 계란을 삶아 먹은 노하우가 있었다.

계란의 익은 정도가 반숙을 지나 완숙을 넘어가기 직전 맛있는 맛이었다.

친구가 전해준 노하우는

1)계란을 7분 삶는다.

말레이시아 계란에 한해서이다. 나라마다 계란이 다르기 때문이다.

말레이시아 계란은 작은 편이라서 말레이시아에서는 7분정도 타임머 돌리면 될 것이다.

한국에서는 한국 계란에 맞는 시간을 따로 측정해야 할 듯 하다.

2) 물을 먼저 끓인뒤에 계란을 국자에 하나씩 넣어 삶는다.

 이때 계란을 냉장고에 바로 꺼내어 삶으면 긇는물에 깨지기 때문에

꼭 계란을 상온에 둔 뒤에 끓는 물에 넣는 것이다.

그러면 껍질이 한숨에 잘 까지게 된다. 소금이나 식초를 따로 넣지 않아도 된다.

끓는 물에 계란이 들어가면서 계란 막이 한번에 잘 응고가 되어서

계란을 한번에 깔 수 있게 되는 듯하다. 이 경우 계란껍질이 한걸음에 잘 까졌다. ^^

3) 물을 끓이기 전 식초 두 큰숟가락을 넣으며, 계란을 넣고 물이 끓을 때 소금 한큰술을 넣으면 껍데기를

쉽게 깔 수 있다 합니다. ^^

4)계란을 강황가루와 소금을 섞은 강황소금가루에 찍어서 먹으면

건강에도 좋고 더 맛깔나게 먹을 수 있다.

달걀은 작지만, 그 한알이 완전 영양소를 가지고 있어 영양이 부실하기 좋은 노약자들이나 어린이들에게 좋다.

계란 삶는 법을 배워본 김에 계란의 효능까지 알아보자.

1)오늘 새롭게 알게 된 사실은 간에 좋다는 것이다. 계란의 노른자가 간이 안 좋은 사람들에게 단백질을 제공한다고 들었던 기억이 난다. 몸에 독소를 해소하고 간기능을 개선해 준다고 한다.

2)루테인을 함유하고 있어 눈의 건강에 좋으며, 비타민 D를 함유하고 있어 뼈의 건강에도 도움이 된다.

3) 통증 완화 작용도 한다고 한다.

4) 피부에도 좋아 노화를 방지하고 젊은 피부유지를 도와 준다.

5)계란에 함량된 콜레스트롤은 좋은 콜레스트롤을 제공한다. 우리는 주로 이 콜레스트롤 때문에 걱정하는데

좋은 콜레스트롤이라 건강에 좋다고 한다.

6)두뇌건강에 좋다. 아침을 걸러기 보다는 계란을 간단히 삶든지 후라이 해서 먹으면 두뇌건강에도 도움이 되니

간단한 아침에 먹기 안성맞춤이다.

7) 기쁜 소식은 다이어트에도 효과가 있다한다.

8)스트레스 해소에도 도움이 된다.

계란의 효능까지 공부해보니 계란은 생활속에서 하나님이 주신 선물같다.

바쁜 아침 계란먹는 거 잊지 말고 챙겨먹자.

친구가 전해준 레시피로 계란을 삶아서 영양만점, 그리고 잘 까지게 살아서

아침을 맛있게 먹을려고 한다. ^^